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向下拉锁器械卷腹
将器械拉绳至于顶部，根据砝码重量，拉力重量冲中等到高，抓住拉力绳，将绳拉至膝盖位于器械稍远处，将拉力绳轻轻置于头后方，用腹部力量拉至地面，在轻轻抬起。重复30-50个一边一组，做3组。作用：当拉力绳缓慢拉下的，然后慢慢恢复到膝盖位置的时候可以锻炼不同的腹部肌肉。这一系列完整的动作可以很好的锻炼下腹肌。
侧撑抬腿
从俯卧撑的姿势开始，向右转身体，把重心转移到右手和右脚上;在不失平衡的条件下，慢慢地向上抬起左腿，用左手抓住左脚趾;逐渐把腿抬至最高的位置，保持五个呼吸，然后换另外一侧;借助上肢来分开双腿的动作，相当的有舒展性，可运动到全身。
后抬腿前屈
身体站直，慢慢地弯下上半身，直到双手撑住地面，将左腿向上抬起，抬成一条直线;注意腹部要向内收，坚持住五个呼吸，然后换左腿作支撑，重复以上的动作;可贴墙练习，或是找人帮忙。
肚皮舞
肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，是减肚子有效的运动。肚皮舞基础动作：胯部画8字这个动作对减肚子很有效，具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字。
仰卧起坐
仰卧在平坦的床上，双腿膝盖处弯曲，双手半握拳，放在耳朵的两侧，展开双臂;做动作时候，注意让腰部发力，上身径直起来，腰也不要离地，然后缓慢下降，使身体回到原位，重复以上的动作;腹肌把身体拉起时，呼气，确保处于腹部深层的肌肉同时参与工作;练习时，腿不要伸直。
中药能调理体质
根据自身的体质开些促进末梢血液循环、调节肠胃功能的中药。一定要选择与自己体质吻合的中药，这样才能达到瘦腹的效果。
合理安排作餐时间
晚餐在睡前4小时能减少发胖。如果你是有小肚子腩的女孩，将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有充足的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪。
