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　　跳绳是减肥运动当中最有效果的运动之一，而且对于这时的成年人来说，跳绳还是年少时的记忆，是青春的回忆。现在就让我们从我们现在的角度去看年少时我们经常做的运动，去发现以前我们不知道的跳绳技巧，去了解我们不知道的跳绳的好处，去强调以前没有在意的注意事项。

　　一、 三种跳绳方式的跳绳技巧

　　跳绳最常见的分类就是一般跳绳、双摇跳绳、花式跳绳。这几种跳绳方式方法不同，自然这跳绳技巧就不同。

　　1、 一般跳绳技巧

　　(1) 两手分别握住绳两端的把手，一般情况下用一只脚踩住绳子的中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

　　(2) 跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲自己的身体，好像要钻过去一样，要成为自然弯曲的姿势。跳起时，呼吸要自然有节奏。

　　(3) 向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂保持近似水平的状态，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在身体两侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度是一样的，摇动越快，则绳子回旋越快。

　　2、 双摇跳绳技巧

　　双摇跳绳就是当你持绳跳起时，绳在你脚下会快速的经过两次。相较正常跳绳方法，这是有一定难度的，但这也是消耗脂肪的最佳跳法。在一分钟之内它有效燃烧脂肪达到26卡，并且它可以紧绷你的全身肌肉，锻炼耐力，增强力量。

　　动作要领：胸、收腹、屈膝。目视前下方，两臂自然下垂至体侧，手腕外

　　旋，虎口向外微挑起。跳绳时以大臂带动小臂，以小臂带动手腕小幅度转为摇绳，脚离地不超过10厘米，绳过头不超过5厘米，髋、膝、踝关节充分压紧，最大限

　　度的降低关节的伸展程度。使身体成为一个整体。跳动时只用前脚掌的弹力，将身体快速弹起，腾起后积极下坠，以利于提高跳绳成绩。

　　3、 花式跳绳技巧

　　花式跳绳就是绳子甩起来之后在前面将绳子交叉，然后从那个交叉的地方跳过来。

　　(1) 摇绳的主要用到的部位是我们的手腕。

　　(2) 跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍微有屈膝缓冲的动作。

　　(3) 跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更加不能有明显屈膝。

　　(4) 在跳绳的过程中，我们呼吸要有一定的节奏，全身都要放松下来。

　　这些技巧也是前两种当中都有的，这个跳绳方法当中只需要集中注意力，找到最合适的点才可以跳过去，起跳高度要适当调高。

　　二、 跳绳的好处

　　1、 锻炼多种脏器：跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

　　2、 减肥：跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

　　3、 增加免疫力：跳绳可以增加人体的免疫力，让身体对外界的环境不再那么敏感，不再那么容易生病感冒，机体的恢复也会比较快些。

　　4、 增加心肺能力：跳绳对心肺耐受力的锻炼还是有一定成效的，跳绳需要集中注意力，也需要全身都发力，很容易就会出汗，呼吸喘息，这些都是增加心肺能力的前提。