资讯详情

　　随着国民健康指数被放在首要关注的指标之上之后，国家大力的鼓励大家运动，学校将体育运动作为学习过关的检测指标之一、工作单位时不时的举行一些体育竞技、社会上也有更多的普通群众可以参加的体育竞技出现，比如：马拉松比赛等等。随着全民运动的热潮，很多人都参与了进来，可是现在可能大家还处于盲目运动的状态，因为分不清楚有氧运动和剧烈运动，因此就不知道在运动前后注意你所做运动的事项。接下来小编就给大家介绍有关剧烈运动大家应该知道的事项。

　　一、怎样的运动强度算是剧烈运动?

　　一般情况下，跑步30分钟以上或2km以上，打40分种篮球，踢40分种足球，打1小时羽毛球，作40分种健身操，连续游泳25分种就算是做剧烈运动了，但是跳绳、跑步、篮球、足球、羽毛球、健身操、游泳

　　这类型的运动对每个人的标准不同但是只要当你心跳达到120次以上、呼吸困难、唾液粘稠时，就表示你的极限到了，此时你所做的运动就是剧烈运动。

　　二、剧烈运动前后必须要注意的事情

　　剧烈运动时是非常消耗能量的，而且在此期间身体中的氧是供应不上的，因此很多人剧烈运动之后会感到浑身酸痛，而且更有着在剧烈运动之后去做本就禁忌的事情导致出现很多的不适的症状，甚至进医院住院的都有。那么小编分别从剧烈运动前后需要做的事情和剧烈运动前后禁止做的事情分别介绍。

　　1、 剧烈运动前后需要做这些

　　(1)剧烈运动前先做热身运动，像慢跑，游泳，打篮球，踢足球等运动，提前做准备可以防止肌肉拉伤。

　　(2)针对不同的运动提前做好防护措施，例如佩戴护具，穿合适的鞋。

　　(3)剧烈运动在允许的情况下要有一个缓冲期，保证自己由慢到快，不要突然给自己加码。

　　(4)运动后注意喝点盐水或者功能饮料，补充能量和水分。

　　(5)运动后任然要持续慢跑或快走，几节放松体操，做几组简单深呼吸然后慢慢停下来，再做一组拉伸运动。

　　(6)适当休息之后，当汗熄得差不多时，用温水冲澡。冲完注意保温，防止着凉。

　　(7)等冲完澡休息一会儿之后可以适量的吃一些富含蛋白质和维生素B1的食物。最好是吃流食，或者比较稀的食物。

　　2、 剧烈运动前后禁止做这些

　　(1)立即休息：剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。

　　(2)蹲坐休息：剧烈运动之后禁止蹲坐休息，因为这样会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。只能一直慢跑或走。

　　(3)暴饮止渴：剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮凉开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释。这样既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。

　　(4)马上洗浴：烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。

　　(5)饮酒解乏：剧烈运动之后会使酒精成分更快的吸收进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。

　　(6)大量吃糖：运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

　　(7)贪吃冷饮：剧烈运动之后很热，所以很多人喜欢喝冷饮，其实此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。

　　(8)立即吃饭：剧烈运动后立即吃饭会增加消化系统的压力，引起功能紊乱。