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　　随着社会的发展，人们越来越重视身体健康问题，而在这繁忙的都市能够健康生存，很多人选择的便是跑步来锻炼自己的身体，"磨刀不误砍柴工"很多跑步爱好者便喜欢思索着如何使自己更具备长跑技巧，今天小编就让增长你的长跑技巧吧。

　　一、长跑的呼吸的技巧

　　1、加速时调整呼吸

　　我们知道想通过跑步减肥、健身的人在跑步过程中一定会进行加速变速跑来增强效果。如果你能在加速的时候做到深呼吸，若是平时两步为单位一呼一吸就换成三步为单位一呼一吸。这样就可以够在呼吸的配合下慢慢加快脚下的速度。加速对于刚练跑步或是身体素质较弱的人来说，不可以逞强为之。跑步的目的不是让你为跑而跑，一定是在身体承受以内进行。

　　2、疲累时加强深呼吸

　　跑过步的人都知道，可能跑了10分钟左右你觉得自己呼吸困难和四肢发软，觉得这跑步已经跑到自己的身体极限了。其实如果你放弃，在此就停下了脚步，那你这次跑步对于身体锻炼是没有什么好效果的。只要你能够通过加强深呼吸来慢慢的缓解这种疲劳，身体过了这个适应点就可以再次缓解之前的不适。也就是在出现之前的症状的时候，你要做的不是停下来而是放慢脚步深呼吸，等到身体缓过来后再重新出发。如果是跑步半小时后再次出现不适，建议停下来。因为你今天的运动量已经足够，没必要让身体过度劳累。

　　3、口鼻同时呼吸

　　这点其实就是我们经常想到的，也是很多人在跑步时会做到的。但是要怎么样正确进行口鼻呼吸就是问题了。特别是在冬天的时候，用口呼吸就更是有讲究。冬天气温低且空气温度也低，如果直接吸入冷空气对身体是百害而无一利的，若是可够在呼吸时耍点心机，将舌尖抵住上颚，让空气从两侧进入。这样就会给冷空气加热升温的过程。

　　二、长跑中的具体技巧

　　1、跑前准备：合适的鞋子和运动服会让选手拥有更好的竞争力。挑选自己平时运动习惯穿着的鞋子，会比较适应，不会产生需要磨合的情况。检查好要穿的东西，有没有问题。衣服会不会太紧，鞋子会不会太松。

　　2、匀速：最开始的速度要匀速。很多的选手想争夺前几名在刚跑的时候，盲目加速会浪费身体的能量。此时要保持匀速。不要让自己落在最后也不要太往前抢，就在队伍的中间就可以。

　　3、呼吸：适当的调整自己的呼吸。尽量去保持均衡的呼吸速度，不要频频转换。有的时候会增加身体的负担。跑前放松好自己的身体和自己的思想，那么呼吸会很容易。很紧张的话，需要想想开心的事情。

　　4、水：长跑会很容易产生缺水现象。跑到一定的时候，身体就会很累很渴，这就是长跑的难点。跑前可以喝少量的水，太多的水会让肚子胀胀的不舒服。

　　5、跑步的幅度：找到自己最适合的幅度。太大的幅度会使身体很累，所以找到适合你的幅度并让身体减轻负担。尽量不要做大幅度的运动，除非到最后冲刺阶段。

　　6、最后的冲刺：坚持跑下去。身体在最后会是最累的时候，考验耐力就是这里了。坚持跑完且如果还有力气的话一定要调整利用好自己的力气，在最后给自己一个争夺的机会。