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　　运动大多可以被分成有氧运动和无氧运动两大类，不过大部分人不了解有氧运动和无氧运动的区别。那么下面就和小编一起来了解一下有氧运动和无氧运动的区别吧。

　　一、有氧运动和无氧运动的区别

　　1、概念不同

　　有氧运动：指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。又叫"心肺运动"，主要依靠有氧能量代谢的运动方式，增强心肺耐力。

　　无氧运动：是指肌肉在"缺氧"的状态下高速剧烈的运动。又叫"力量训练"，利用阻力促进肌肉收缩，增强爆发力和肌肉容积。

　　2、特点不同

　　有氧运动：强度低、有节奏、不中断和持续时间长。

　　无氧运动：大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，持续时间段。

　　3、运动强度不同

　　有氧运动：有氧运动的运动强度相对来说比较弱，节奏较为平缓，一个最大的特点就是有氧运动完之后不会大口喘气，气息比较稳定和柔和。

　　无氧运动：运动强度比较大，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还可能会出现呼吸、心跳加快和心律失常等现象。

　　4、代谢方式不同

　　有氧运动：有氧运动实质上是一种有氧代谢运动，是以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动。

　　无氧运动：有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，糖就开始进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。

　　5、效果不同

　　有氧运动：可以显著降低血压，改善血脂水平，降低心脏病风险，可以起到比较好的减肥瘦身作用。

　　无氧运动：短期影响不如有氧运动明显，但是也还是可以减少脂肪降低心血管病风险，对肌肉锻炼效果明显，减肥效果小。

　　6、锻炼形式不同

　　有氧运动：主要是以跑步、骑自行车、爬山、球类运动、太极拳等运动形式为主。

　　无氧运动：以短跑、肌肉器械训练、举重等锻炼方式为主。

　　以上便是有氧运动和无氧运动的区别分析，这些都是大家应当了解的基本知识，有氧运动和无氧运动的区别如此多，哪一种运动更好呢?

　　二、有氧运动还是无氧运动好?

　　其实有氧运动与无氧运动只是所有运动中两个主要的分支，都有其优势所在，没有必要去计较哪个更好或哪个不好。这两种运动各有所长，都有不可替代的重要作用，因此在平时的训练中，最好是将有氧与无氧运动结合起来，各取所长，这样的训练结果才会更明显。当然不同人群可以根据自身需求、实际情况以及喜好来选择。

　　1、减肥瘦身选有氧运动更好

　　减肥瘦身需要持续不断地燃烧体内的脂肪，而这种燃烧就需要氧气作支持，因而采用有氧运动会更加有利于甩掉体内多余的脂肪。一般的体育教练会提倡慢跑、骑车、游泳等有氧运动的方式来减肥健身就是这个道理，它能快速消耗脂肪，并且增强心肺功能。

　　2、锻炼肌肉选无氧运动更好

　　无氧运动讲究力量与爆发，想训练出好的体型，锻炼出强有力的肌肉，就可以采用无氧运动的方式进行练习，如俯卧撑、哑铃、引体向上、跳高等都是常见的无氧运动，对于加强自身核心肌群的力量，塑造形体有很好的辅助作用。

　　3、把力量训练放在有氧之前，无论是对于减脂还是增肌的效率都要更高

　　如果你在力量训练前做有氧，你就不会有充足的能量来完成你的力量训练。先做有氧会消耗大量的糖原，到真正要做负重运动，重训的时候便会比较吃力，没有足够的能量让你支撑，会让你疲惫，发挥不了应有的状态，最后所训练出来的强度就会较平时低，对肌肉的刺激减少。

　　如果你想减脂的话，前面的无氧运动已经消耗了大部分的糖原，接下来再做有氧运动，就更容易消耗脂肪。如果你一开始便做有氧运动，最初的20-30分钟会消耗我们的肌糖。当然，再之都是会消耗脂肪。

　　当你在做力量训练时，通常情况下你都是在用糖原作为然料。你先做力量训练的话，可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。在力量训练之后再做有氧运动，会燃烧更多的脂肪!