35岁以上女性如何选择运动方式

　　大多35岁以上的女性，肌肉几乎每年以0.3%～1%的比例在衰减，耐力明显下降，而脂肪却在10年之间平均增加了1.5～2.5公斤，致使身体日显臃肿、老态，缺乏生机和活力;选择运动，不仅强身健体，还可延缓衰老。

　　选择运动方式

　　运动方式要根据不同的年龄段来选择 ，针对性地进行锻练。如大腿太细、力量不足，可进行负重深蹲、上下坡跑、短距离快速跑等项练习;如大腿太粗想变细，则可选速度慢距离长的长跑练习;要想使肌肉变得更有弹性，游泳锻练是最佳选择。

　　梨形体形

　　这种体形的脂肪主要堆积在臀部和大腿，可选择高强度、低撞击练习和耐力练习，如跳绳、在平台跑步机上慢走等;应避免大阻力运动如上坡、爬高、跳踏板操等。

　　苹果形体形

　　这种体形的手臂和腿很细，而腹部、腰部和上臀部较粗，可选择体操、游泳、跑步等全身运动，哑铃操、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧抬头等局部运动也行，著重四肢力量的练习。

　　V形体形

　　这种体形上身较大，腰部有点臃肿而臀部较瘦小。可进行爬高、踏板、有氧操和跑步等锻练，避免做诸如俯卧撑、举重等使上身强壮的运动，可做蹲起或跨步来强壮下肢，使身体上下部份的比例变得协调。