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想学倒立吗?其实很简单
运动
2017-12-19 15:07:45

  倒立怎么练呢?倒立又称拿大顶,足部朝天,用手臂(有时用头部)支撑全身的重量,从而成为倒立平衡,它同时也是西方瑜伽术的一个最终姿势。那么倒立对人体有哪些好处与坏处呢?倒立怎么练习呢?小面就由小编和你一起去了解一下吧。

  一、倒立的好处

  倒立怎么练呢?但你知道了倒立的好处之后,你变回深深地爱上倒立。

  1、利用地球引力对人体的自然牵引、拉伸作用,同时还能放松长期受压迫的脊椎、促进椎间盘生长和再生,帮助其恢复弹性,增强脊椎的柔韧性,预防、治疗各类脊椎病变引发的疾病。

  2、全面促进人体全身的血液和淋巴循环,加速机体新陈代谢。倒立还能减轻心脑血管系统的负担,同时预防和缓解各类心脑血管系统疾病的发生和恶化。改善大脑供血、促进大脑发育、增神益智、延缓衰老。预防和缓解脑缺血、头晕、静脉曲张等的发生和恶化。

  3、倒立能帮助内脏器官恢复正常位置,并增强其功能,同时还能减少罹患胃下垂等疾病的机会,并且防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤积。

  4、倒立可以放松身心、缓解疲劳、消除疼痛。同时还能帮助机体自我康复。

  对青少年可以保持良好体形,并有助于增高;对成年人可以缓解疲劳、消除疼痛、舒筋活血、放松身心;对老年人可以延缓衰老,保持年轻体态。

  二、 倒立的坏处

  任何事物都有其两面性,倒立也不例外。

  倒立不仅可以锻炼身体,还可以使上肢肌肉发达,对人体的生长发育只有好处没有坏处。需要注意的是,倒立的时间不宜过长,倒立的时间超过2个多小时大脑会冲血。

  三、倒立怎么练习

  1、起步:手掌抓地离墙面10-20厘米,然后单脚蹬地向上推,倒向墙面,用脚掌支持。

  2、练习:初次接触倒立会很难受,不能坚持久,所以要多多练习倒立并不断的延长时间去适应。

  3、寻找平衡点:在熟悉靠墙倒立后就可以尝试离墙了,离墙倒立是因为找到了一个平衡点,掌握了平衡点就能控制好倒立。

  在倒立时要通过手掌不断调整平衡点来平衡身体,所以先学学找平衡点,俩腿一前一后分担力量,轻轻离开墙面,多练习就能快掌握。

  4、离墙训练:找到平衡点后就可以尝试离墙。

作者:搜小编
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