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1：黑芝麻   
相信大家对黑芝麻都不会陌生，黑芝麻的效果还是很不错的。黑芝麻虽然小，但是其中却有着非常丰富的营养元素，特别是各种蛋白质和微量元素等，对人体来说会有很好的调节效果。建议平常生活中可以多调养，选择黑芝麻糊或者黑芝麻粥等，也都很不错，能够帮助实现发质变黑的效果。

2：燕麦片  
燕麦片也是大家比较熟悉的一种食物，在平常生活中都可以作为一种直接泡牛奶或者干吃的选择。燕麦片中的营养元素也非常丰富，包括了维生素B1、B2以及各种叶酸、钙类等等，对头发养护也都有很不错的效果。对于我们的头发生长来说，燕麦片是有很不错的效果，能够促进头发生长，并且能够让头发变得乌黑亮丽。

3：坚果类  
坚果本身就含有丰富的一个氧元素，比如杏仁、核桃等，能够让我们的皮肤微循环得到调节，让皮肤也能够变得红润有光泽，让指甲和头发都可以变得更加坚韧。这些平常作为零食吃都很不错，不但美味，对个人的健康来说也会有很大帮助。

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