教你单臂夹胸：龙门架单臂夹胸动作

　　起始姿势：

　　在龙门架两侧挂好手环，两腿分立站在龙门架中间，双脚与肩同宽。

　　自腰部前倾45度，微微屈膝。

　　双手持环，微微屈肘，手臂向身前向下伸展，手掌相对。

　　主要锻炼：胸大肌。

　　1、将滑轮设置在一个较高的位置，选取一个适合你的档位，双手各持一只把手。向前站一些，伸直手臂将两个滑轮拉至你的面前，双手挨在一起。抬头挺胸，身体略微前倾，这是你的起始姿势。

　　2、保持左臂不动，将右臂挺直在身体一侧，肘部略微弯曲，右臂应该和身体垂直，与肩同高。将手部拉回人体中线的位置，让手臂回到起始姿势。在初始姿势稍作停留，然后换另一侧身体继续该动作。

　　注意事项：

　　1、同样可以在上斜或者下斜长椅上完成，或者使用杠铃或弹力带。

　　2、尽量保证每次下降的弧度都相同。

　　要点提示

　　这一训练的目的是针对胸大肌下沿，而下胸肌通常是比较难练的部位。做这个动作的技巧是想象你在向围观的人群展现你那发达的胸大肌。你的双臂向你胸部下方拉伸，而不是你胸部的前方。用力夹紧你的胸肌、

　　在整个动作过程中胸部和双臂始终保持紧张，意念集中在胸肌下部。

　　在任何时候都不要锁定肘关节，即使充分伸展双臂时也是如此。

　　在动作开始时向后拉肩，并在整个动作过程中保持这个姿势，避免向外展肩。尽管这样做会减小动作幅度，但却可以保护你的肩膀不会受伤，并且有助于将训练重点集中在胸肌，而不是肩部。

　　重量要循序渐进，避免拉伸过重导致肩膀受伤。