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　　为了快速有效减脂，越来越多人加入到了健身行列中。不去健身房，怎样才最能快速减脂，让你3个月内瘦20斤呢?

　　除了饮食这块需要特别注意外，还要搭配上一些有氧运动。下面给大家介绍一些方法。

　　一周起码坚持3-4天有氧运动

　　1.游泳

　　夏天已然快到了，游泳是一个很燃脂的运动，属于减肥效果很显著的运动。

　　一周可以游3-5次，时间大概在30-60分钟即可。

　　2.开合跳

　　开合跳比较没有场地限制，在小区，家里，公园，宿舍等场地都可以做开合跳，且开合跳燃脂效果是很好的，每天做10分钟开合跳，可以分10次来进行，每次做一分钟，然后小休20秒。

　　3.慢跑

　　一周可以跑3-4天，每次大概5公里左右，如果公司离宿舍不超过5公里，可以选择慢跑形式来进行。

　　当然不止这些了，有氧运动还有快走，跳绳，登山，自行车等运动。

　　饮食方面

　　减脂期间要多吃蛋白质。蛋白质比起碳水化合物容易消化吸收，而且没有脂肪那么高的热量。蛋白质不单能延长消化，带来更长久的进食饱腹，还有助于肌肉增长!

　　所以饮食上最好做到低脂肪、适量碳水、高蛋白。减脂虽说是要管住嘴，但是有时候，你减脂的食物真的吃对了吗?

　　优质的碳水主食可以选择：

　　1、糙米

　　2、紫薯，红薯等薯类

　　3、燕麦

　　配菜选择鸡蛋，烫青菜等食物，可以2-3样搭配着吃，营养价值很不错的，不但脂肪量低，还很饱腹。平时以少吃多餐为原则，还要细嚼慢咽，细嚼慢咽将有助于更好地消化食物。

　　这些运动加上有规律的饮食作息，3个月时间让你脂肪一掉再掉，瘦20斤不是梦。