运动后肌肉酸痛怎么办？

　　长期缺乏运动或者运动间隔较长时，健身的时候在一次活动量较大的锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛感，这种肌肉酸痛不会马上出现，而是在运动结束后第二天或者第三天，因此称为延迟性疼痛。

　　在发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取一些伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法缓解肌肉疼痛，但是在运动后缓解效果还是不大的，重要的是在运动中和运动前的准备会决定是否会发生这种情况：

　　1.我们应该做到根据不同体质去安排运动项目，选择合适的强度和时间安排;

　　2.运动安排中需要合理分布，对于全身部位进行锻炼，而不是针对性锻炼某一块肌肉;

　　3.运动前准备非常重要，需要足够的热身和拉伸运动，保持肌肉充满活力;

　　4.运动后的拉伸有助于肌肉放松，也有助于缓解疼痛感。

　　肌肉酸痛产生主要包括以下几个方面：乳酸堆积，肌肉痉挛，肌纤维组织损伤等其他原因。

　　解决方法：锻炼时间一定要选择在饭后一个小时或者饭钱一小时，在运动中最好少喝淡盐水和一些运动性饮品;多吃些碱性的食物，如水果，蔬菜，豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。

　　运动期间要注意调整好呼吸与运动的频律，尽可能用鼻而不是用嘴呼吸，不要憋气。经过一段时间的锻炼，心肺功能得到改善，腹痛就会消失。