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明仁轩：电脑族如何护眼

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明仁轩：电脑族如何护眼

经常使用电脑的人会感到眼部疲劳或者身体不适，包括：视力模糊、复视（就是看东西有重影）、眼干、眼睛红肿、刺痛、、颈部或背部疼痛等，这被称为电脑视觉综合征。
其实任何一种单调的动作持续做都会使人感到不舒服，就像“鼠标手”、“电脑肩”一样。盯着电脑看，时间长了自然也会疲劳。虽然目前没有证据说电脑视觉综合征会对眼睛造成长期的损害，但是它会带来不适，降低工作或学习效率，所以也需要想办法避免或减轻。
电脑视觉综合征的症状与光线、屏幕反光、观看距离、坐姿、眼睛本身问题等有关，也有可能是这些因素的综合作用。所以防治方法也要在这些因素上动脑筋。
明仁轩：电脑族如何护眼示例图1
1.电脑屏幕的位置：电脑屏幕的中心应该比眼睛水平低15至20度，与眼睛之间的距离为50至70厘米。

2.有时候需要把纸质文件的内容输入到电脑中，或者把电脑文档和纸质文件对照着看。这时候，可以把纸质材料放在键盘和显示器之间。不过笔记本电脑的键盘和显示器之间只能放一张小纸条，大多数纸质文件是放不下的，那么可以在显示器旁边安置一个文件架。其目标是把纸质文件放在靠近显示器的位置，这样可以不必在文件和屏幕之间来回转动头部。

3.光线：妥善调整电脑屏幕的位置，避免眩光，尤其是头顶上的灯光或窗户进来的光线。可以使用百叶窗或窗帘，并在台灯里使用低瓦数的灯泡。如果这些办法还是不能减少眩光，那么考虑使用防眩光滤膜。

4.座椅位置：座椅应该使用舒适的椅垫，并尽量适合人体的自然形态。调整座椅高度，让你的双脚能平放在地上。如果你的座椅有扶手，那么应将扶手调节到在你打字时能提供支撑。打字时手腕不应该放在键盘上。

5.休息：以防止眼睛疲劳，长时间使用电脑时应让眼睛休息。连续使用电脑两小时后，应让眼睛休息15分钟。此外，每看20分钟电脑屏幕，就向远处眺望20秒，让你的眼睛有机会重新聚焦。（反正我是想到了番茄工作法，可以结合起来试试）

6.眨眼：经常眨眼可以减少发生干眼症的可能性。眨眼可以使眼睛的前表面保持湿润。
明仁轩：电脑族如何护眼示例图2
7.调节你的屏幕设置：放大字体，更便于阅读。把亮度和对比度调节到使你感到舒适的水平。

8.保持屏幕清洁：经常擦拭你电脑屏幕上的灰尘。灰尘会降低对比度，并会促进眩光和反射问题。（作者默默地擦了擦自己的电脑屏幕）

9.另外，如果本身视力有问题，那么应该佩戴合适的眼睛。

10.通过保健视力的方法还有很多，新非常流行的仁和恩视明眼贴就非常实用，主要用于缓解视力疲劳与一些眼部疾病的功效，效果是显而易见的。

总之，定期检查眼睛和正确的用眼习惯，可以帮助预防或减轻电脑视觉综合症的相关症状。

明仁轩专家建议，为防每天遭受蓝光对眼睛的伤害，大家的爱眼防范意识一定要提高，这样才能还你一双明亮的双眸。