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　　跑步是一项锻炼身体的好运动，但是有多少人注意到跑步后拉伸能够给我们带来很大好处呢?为什么跑步后拉伸能带来好处呢?今天小编给大家带来跑步后拉伸的知识吧。

　　为什么跑步后要拉伸

　　1、拉伸运动最大限度的避免运动损伤，同时可以促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉，从而减轻其对肌肉的酸性刺激和缓解肌肉酸痛。

　　2、有利于身体放松血液循环，为目标肌肉提供营养。并放松运动后紧张的肌肉，还可以防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。

　　3、可以提高健身的效果，拉伸肌肉外膜，促进肌肉纬度的增加。

　　4、拉伸运动提高身体柔韧性，增加肌肉的运动幅度使健身动作更加标准。同时呢系统的伸展训练能拉长你的肌肉和肌腱，还能够改善身体线条，增加柔韧性和协调性。

　　5、有利于身体放松血液循环，为目标肌肉提供营养。并放松运动后紧张的肌肉，防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。

　　跑步后拉伸运动

　　1、肩胛伸展

　　这是个简单而且有效的伸展动作，特别是可以伸展肩关节周边的肌肉。

　　作法：双脚站立与髋同宽双膝微弯。将左手越过身体且手肘微弯。并且以右手固定于左手肘处，然后再将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作5次左右。

　　2、上背部伸展

　　这个简单的伸展动作呢主要是伸展上背部的肌肉，对上背部肌肉的锻炼特别有帮助。

　　作法：手指交扣掌心向外，将双手抬高至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘然后将肩部向前推出。

　　3、阔背肌伸展

　　此伸展运动直接作用于阔背肌上，适用于跑步后拉伸。

　　作法：站立于一能支撑体重的支撑物前，用双手抓握并且将身体往后倾，屈曲膝部。双腿向地面施力然后手臂向后拉。

　　4、胸大肌伸展

　　这个动作呢主要是伸展胸部上缘的肌肉，可以放松肌肉并且增加肌肉的柔软度。此伸展也有助于跑步后拉伸对于胸大肌的锻炼。

　　作法：站立在稳定的直立支撑物旁。将一只手置于支撑物后，保持上臂与肩膀在同一平面。然后将身体慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感觉停止。

　　5、髂胫束伸展

　　髂胫束呢是位于大腿外侧下方的带状结缔组织。跑步、健走、体操和舞蹈运动员应该经常做这个伸展动作，可以预防膝部外围发炎 (髂胫束症候群) 所造成的疼痛。

　　作法：身体直立并且双脚打开与髋部同宽。将一只脚跨过另一脚同时再将对侧的手臂高举过头以维持平衡。换边再重复这动作。

　　6、梨状肌伸展

　　坐姿的梨状肌伸展比站姿的髂胫束伸展要更进阶一些，因为这个动作需要较佳的髋关节柔软度才能正确执行。跑步后拉伸使用这个动作可以预防发生髂胫束症候群。

　　作法：双腿伸直坐在地面。将一只腿屈膝并跨过另一腿，被跨过的那只腿保持伸直平贴地面。一只手撑地使身体稳定，另一只呢手环抱膝盖外侧，然后再慢慢加压直到髂胫束有被伸展的感觉。

　　7、股四头肌三点伸展

　　此动作的目的是伸展大腿的股四头肌与增加膝关节的柔软度。这是一个相对简单的伸展动作，适用于跑步后拉伸的身体恢复。

　　作法：站立并背对板凳或稳定的支撑物，然后单脚屈膝并置于支撑物上，注意保持身体直立和抬头;慢慢地弯屈支撑脚的膝关节，身体下放直到对侧大腿感到被伸展才停;支撑脚小腿用力地将身体推起，回复到起始姿势重复伸展另一腿。